1. ھەجىمى 50 لېتىردىن ئاشىدىغان چوڭ سومكىلارغا نەرسە قويغاندا ، تۆۋەنكى قىسمىغا سوقۇلۇشتىن قورقمايدىغان ئېغىر نەرسىلەرنى قويۇڭ. ئۇلارنى تاشلىۋەتكەندىن كېيىن ، ئەڭ ياخشىسى سومكىنىڭ يالغۇز تۇرالايدىغانلىقى. ئەگەر ئېغىرراق نەرسىلەر بولسا ، ئېغىر نەرسىلەرنى سومكىغا تەكشى قويۇپ ، بەدەننىڭ يېنىغا يېقىنلاشتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا ئومۇمىي ئېغىرلىق مەركىزى كەينىگە يانمايدۇ.
2. سومكىنىڭ ئۈستۈنكى مۈرىسىدە ماھارەت بولۇشى كېرەك. سومكىنى مەلۇم ئېگىزلىكتە قويۇڭ ، مۈرىڭىزنى مۈرىسىگە باغلاڭ ، ئالدىغا ئېڭىپ پۇتىڭىزدا تۇرۇڭ. بۇ تېخىمۇ قۇلايلىق ئۇسۇل. ئەگەر ئۇنى قويغۇدەك ئېگىز يەر بولمىسا ، سومكىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈپ ، بىر تىزىغا قويۇپ ، بەلۋاغقا توغرىلاڭ ، بىر قولىڭىز بىلەن سومكىنى كونترول قىلىڭ ، يەنە بىر قولىڭىز بىلەن مۈرىنى باغلاپ تېزلىك بىلەن بۇرۇلۇڭ ، شۇنداق قىلىپ بىر قول مۈرىسىگە كىرىدۇ ، ئاندىن يەنە بىر قول كىرىدۇ.
3. سومكىنى كۆتۈرگەندىن كېيىن ، بەلۋاغنى چىڭىتىڭ ، بۇنداق بولغاندا بۆشۈك ئەڭ ئېغىر كۈچكە ئۇچرايدۇ. كۆكرەك بەلگىنى باغلاپ چىڭىتىڭ ، سومكىنىڭ ئارقىدا قالماسلىقى ئۈچۈن. ماڭغاندا ، ئىككى قولىڭىز بىلەن مۈرىلىك بەلۋاغ بىلەن سومكىنىڭ ئارىلىقىدىكى تەڭشەش بەلبېغىنى تارتىپ ، سەل ئالدىغا ئېڭىڭ ، بۇنداق بولغاندا ماڭغاندا ، تارتىش كۈچى ئەمەلىيەتتە بەل ۋە بەل قىسمىدا بولىدۇ ، كەينى تەرىپىدە قىسىش بولمايدۇ. جىددى ئەھۋالغا يولۇققاندا ، ئۈستۈنكى ئەزالارنى جانلىق بىر تەرەپ قىلغىلى بولىدۇ. قوغدىنىش ۋە تىك رايونلاردىن قوغدالمىغان ۋاقىتتا ، مۈرىنى بەلۋاغنى بوشىتىپ ، بەلۋاغ ۋە كۆكرەك بەلۋاغنى ئېچىش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا خەتەرگە يولۇققاندا سومكىلارنى تېزرەك ئايرىغىلى بولىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 22-دېكابىردىن 22-دېكابىرغىچە
