1. ھەجىمى 50 لېتىردىن ئاشىدىغان چوڭ سومكىلارغا ، نەرسە قويغاندا ، تۆۋەنكى قىسمىغا سوقۇلۇشتىن قورقمايدىغان ئېغىر نەرسىلەرنى قويۇڭ.ئۇلارنى تاشلىۋەتكەندىن كېيىن ، ئەڭ ياخشىسى سومكىنىڭ يالغۇز تۇرالايدىغانلىقى.ئەگەر ئېغىرراق نەرسىلەر بولسا ، ئېغىر نەرسىلەرنى سومكىغا تەكشى قويۇپ ، بەدەننىڭ يېنىغا يېقىنلاشتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا ئومۇمىي ئېغىرلىق مەركىزى كەينىگە يانمايدۇ.
2. سومكىنىڭ ئۈستۈنكى مۈرىسىدە ماھارەت بولۇشى كېرەك.سومكىنى مەلۇم ئېگىزلىكتە قويۇڭ ، مۈرىڭىزنى مۈرىگە باغلاڭ ، ئالدىغا ئېڭىپ پۇتىڭىزدا تۇرۇڭ.بۇ تېخىمۇ قۇلايلىق ئۇسۇل. ئەگەر ئۇنى قويغۇدەك ئېگىز يەر بولمىسا ، سومكىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ ، بىر تىزىغا قويۇڭ ، بەلۋاغقا يۈزلىنىڭ ، بىر قولىڭىز بىلەن سومكىنى كونترول قىلىڭ ، يەنە بىر قولىڭىز بىلەن مۈرىنى باغلاڭ ۋە تېزلىك بىلەن كەينىگە بۇرۇلۇپ ، بىر قولىنىڭ مۈرىسىگە كىرىدۇ ، ئاندىن يەنە بىر قولى كىرىدۇ.
3. سومكىنى كۆتۈرگەندىن كېيىن ، بەلۋاغنى چىڭىتىڭ ، بۇنداق بولغاندا بۆشۈك ئەڭ ئېغىر كۈچكە ئۇچرايدۇ.كۆكرەك بەلبېغىنى باغلاپ چىڭىتىڭ ، سومكىنىڭ ئارقىدا قالماسلىقى ئۈچۈن.ماڭغاندا ، ئىككى قولىڭىز بىلەن مۈرىلىك بەلۋاغ بىلەن سومكىنىڭ ئارىلىقىدىكى تەڭشەش بەلبېغىنى تارتىپ ، سەل ئالدىغا ئېڭىڭ ، بۇنداق بولغاندا ماڭغاندا ، تارتىش كۈچى ئەمەلىيەتتە بەل ۋە داغدا بولىدۇ ، كەينى تەرىپىدە قىسىش بولمايدۇ.تاسادىپىي ۋەقەلەر يۈز بەرگەندە ، ئۈستۈنكى ئەزالارنى جانلىق بىر تەرەپ قىلغىلى بولىدۇ. قوغدىنىش ۋە تىك جايلاردىن قوغدالمىغان ۋاقىتتا ، مۈرىنى بەلۋاغنى بوشىتىپ ، بەلۋاغ ۋە كۆكرەك بەلۋاغنى ئېچىش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا خەتەرگە يولۇققاندا سومكىلارنى ئايرىغىلى بولىدۇ. ئىمكانقەدەر تېز.
يوللانغان ۋاقتى: 22-دېكابىردىن 22-دېكابىرغىچە
